练习健美操需要注意什么_山东鸿成教育体育科技集团

当前位置：山东鸿成教育体育科技集团 > 艺体培训 > 健美操培训 >

练习健美操需要注意什么

时间：2018-01-04点击量：次关键词：练习,健美操,需要,注意,什么,健美操,要,跳,

健美操要跳好的三大原则
如今健身选择已经是呈现多样化了，健美操作为其中一种也是受到欢迎。但是如何跳好健美操依旧是需要做全面的了解才行。那么练好健美操该如何做，有哪些技巧可以运用呢?小编整理全面的常识分享给大家，希望有帮助!
如何跳好健美操的原则
1、教师要让学生成为真正的主体
首先要明确目标，教健美操的目的是为了学生的健康和为了学生的终身体育(就要发展学生的兴趣，让学生更加热爱健美操)，有了这个目标，我们就不会走上，光为了技术而教了。教师在课堂就能放手给学生，能引导学生充分发挥其个性(表现力)和创造力，真正让学生成为主体，如：在学习几个动作或单个动作后可以让学生来展示，在同学的掌声中他们会更有自信。
2、教师要运用好语言和口令
在健美操教学中教师要运用好语言，在口令的叫法上也要与其它教学不同。语言提示要运用得当，让学生知道下个动作将是什么或是什么方向;或用不同的音量、轻重缓急、节奏来提高学生跳的热情;还要多运用鼓励性的语言，创造良好的学习氛围，让学生有想学、想跳的欲望。
3、教学方法上要多变
在教法上不能总是一个模式，一节课中下一个环节是什么，不用老师说学生都知道了，这样的模式学生上得会厌烦，显得也太枯燥了，久而久之学生跳健美操的兴趣就会减弱。健美操操的动作、节奏、表现的表情是多变的，我们的课也就变得不枯燥，可以是教师教几个动作再由学生改编，或是学生自己编排队形、动作和造型，或个人，或大家一起合作，或和教师一起，或自由发挥等等，总之，要给学生一个舞台，给他们充分展示的机会，这样有创造力的学习学生永远不会厌烦。
跳健美操时要注意什么
1、跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
2、初跳健美操应根据自身的体质和控制能力，有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等。初学者跳操时心率以130150次/分为佳，总时间不超过40分钟。有了一定基础，负荷强度和负荷量可适量增加，但是心率最高不能超过150次/分。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
3、有些健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
健身操有哪些技巧
1、先定音乐，后编动作
音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。
2、编排动作的全面性
全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。
3、编排动作的观赏性
根据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好，接受能力较强。因此，创编的健身健美操动作要健美大方、舒展优美，做到刚柔相济，多加一些小关节的活动，注意动作的艺术性和趣味性。多设计一些舞蹈性强的操化动作，以展示女子姣好的身段，满足高中女生展现自我的需要。
4、编排动作的合理性
根据人体运动的生理规律，成套健美操的动作顺序一般分为三个部分：第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心，由局部到整体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。为了达到高中女生的运动量，在编排健身健美操时，主体部分的动作可以多安排跑和跳的动作，这样一套操编排出来更加合理，更加科学。
5、编排动作的艺术性
健美操具有较强的艺术魅力，因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点，可以广泛借鉴体操、街舞、跆拳道等体育艺术性项目的动作，以培养高中生规范优美的体态和高雅大方的气质，动作的组合和连接要自然流畅，巧妙的设计会产生新颖的视觉效果。因此连接动作的设计要注意顺势、连贯，使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始。

您还可以浏览

本文来源地址：练习健美操需要注意什么 |www.horcheer.com/qingdaojiaoyuxinwen/2018/0104/133.html

为您推荐

: “沂山之行，鸿成相伴” 集团部分员工集体旅游; 为了促进公司各部门间的相互了解，丰富员工的文化生活，增强团队的凝聚力，6月5日，公司组织了员工旅游活动，目的地是美丽的沂山。沂山古称海岱、海岳，为中国东海向内陆的第...[详细]; 集团新闻 2017-06-15

: 山东省全民健身运动会健美操比赛圆满落幕淄博市健美操代表队; 10月23日，由山东省体育局、山东省总工会、山东省妇女联合会、山东省教育厅、山东省文化和旅游厅、山东省卫生健康委员会、山东省体育总会主办，由泰安市体育局、宁阳县人民政府...[详细]; 集团新闻 2021-10-25

: 淄博(张店)首届时尚体育节燃动来袭鸿成元素惊艳全场; 4月19日，淄博(张店)首届时尚体育节启动仪式在淄博市博物馆举行。省体育局党组成员、副局长、驻淄博市省派工作队牵头负责人王强,淄博市总工会党组书记、常务副主席邢化良，市体...[详细]; 集团新闻 2024-04-23

: 美术生们，你是否掌握了这6大绘画技巧？; 一、你是否在用心作画? 绘画是一种艺术，不是一项普通的工作，作画过程中作者的思想、情绪、感受极大地影响着画面的最终效果，没有思想、没有激情的画面是空洞、没有感染力的..[详细]; 健美操培训 2018-08-02

: 冬季跑步运动指南,室内运动成为主流？; 确保自身可见度冬季变短的日照时间比寒冷的天气更具挑战性。绝大多数跑者都会在早上或夜晚的黑暗里进行跑步训练此时他们将与汽车或卡车一起共享马路。为确保在黑暗马路上的安..[详细]; 健美操培训 2018-01-22

: 女生应如何对待健美操训练; 为了使女生能在课堂上动起来，养成良好的锻炼习惯，针对女生喜欢形体美的特点，我在课堂上加大了健美操教学的力度，效果显著。一、提高兴趣，对动作不做过高要求高中大部分..[详细]; 健美操培训 2018-01-19

: 增加强度对健美操运动员好不好; 一套内容丰富、新颖别致的健美操会给人耳目一新，回味无穷的感觉。然而健美操教学又是体育教学中公认的难点，如何走出这一怪圈，需要教师根据健美操教学特点，采用有效的教学..[详细]; 健美操培训 2018-01-19

: 体育老师应注意健美操教学的有效性; 健美操作为学生喜闻乐见的内容进入高中体育选项教学，深受学生欢迎，因为健美操比较富有活力，有动感，特别是对女生而言比较能体现形态美，还可以健身，又符合高中生对美的追..[详细]; 健美操培训 2018-01-19

: 提高健美操训练方法的主要方案; 健美操课程是高校开展较为广泛的一门体育课程，在鲜明的音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，在保持身体标准姿态的基础上实现身体控制节律性弹动技术，达到提高身体协调能力，..[详细]; 健美操培训 2018-01-19

传真：0533-2806363

地址：山东省淄博市张店区和平路与西四路交叉口南100米路东恒久嘉园1号楼(整栋) 山东鸿成教育体育科技集团总部