年轻人需要练习健美操吗？
　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
　　综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等,凡属健美操一般具有5个特点：
　　①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；
　　②强调动作对称且重复练习；
　　③强调大幅度动作练习；
　　④集体练习为主；
　　⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
　　适应人群
　　各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。
　　运动强度
　　中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130～150次／分。中年人运动心率控制在120～140之间。约相当于最大运动强度的65％～80％范围。
　　运动频率
　　每周5～6次，每次2组，每组20～30分钟。间隔15分钟。
　　辅助运动
　　青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。
　　注意事项
　　重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。
　　效果评价
　　对健美操的评价主要有：
　　①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持；
　　②要求每个动作重复多次，全面到位；
　　③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法；
　　④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人；
　　⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。

您还可以浏览

本文来源地址： 年轻人需要练习健美操吗？ |www.horcheer.com/xuexileyuan/2018/0111/163.html

为您推荐

2018淄博市全民健身优秀成果展顺利举行 鸿成健美操精彩亮相

2018淄博市全民健身优秀成果展顺利举行 鸿成健美操精彩亮相

1月13日，中国体育彩票2018年淄博市全民健身优秀成果展暨十大体育新闻发布会顺利举行。淄博市人大常委会副主任王树槐，市政府副市长、市公安局局长申延军，市政协副主席徐培栋，...[详细]
集团新闻 2019-01-17
2017全国健美操冠军赛勇夺亚军，王者归来！鸿成健美操年度赛事

2017全国健美操冠军赛勇夺亚军，王者归来！鸿成健美操年度赛事

由国家体育总局体操运动管理中心、中国健美操协会、福建省体育局主办，福建省大田县人民政府、浩沙国际承办的2017全国健美操冠军赛暨联赛总决赛（全国健美操最重量级最高规格的...[详细]
集团新闻 2017-11-20
热烈祝贺集团公司董事长荣耀当选山东省青联委员

热烈祝贺集团公司董事长荣耀当选山东省青联委员

共筑青春梦想 引领 企业 发展 热烈祝贺 集团公司董事长荣耀当选山东省青联委员 2024年9月25日，一则振奋人心的喜讯在集团上下迅速传开集团公司董事长陈鸿飞成功当选为山东省青年联...[详细]
集团新闻 2024-09-27
2021年我中心学员升大学成绩名单-鸿成健美操

2021年我中心学员升大学成绩名单-鸿成健美操

2021年我中心学员升大学成绩名单-鸿成健美操..[详细]
艺体培训 2021-08-12
美术生们，你是否掌握了这6大绘画技巧？

美术生们，你是否掌握了这6大绘画技巧？

一、你是否在用心作画? 绘画是一种艺术，不是一项普通的工作，作画过程中作者的思想、情绪、感受极大地影响着画面的最终效果，没有思想、没有激情的画面是空洞、没有感染力的..[详细]
健美操培训 2018-08-02
冬季跑步运动指南,室内运动成为主流？

冬季跑步运动指南,室内运动成为主流？

确保自身可见度 冬季变短的日照时间比寒冷的天气更具挑战性。绝大多数跑者都会在早上或夜晚的黑暗里进行跑步训练此时他们将与汽车或卡车一起共享马路。为确保在黑暗马路上的安..[详细]
健美操培训 2018-01-22
多部门规定2020年青少年体育成为主流运动习惯

多部门规定2020年青少年体育成为主流运动习惯

近日，体育总局、教育部、中央文明办、发展改革委、民政部、财政部、共青团中央7部门联合印发《青少年体育活动促进计划》。计划提出6个发展目标，7项主要任务，以吸引更广泛的..[详细]
艺体培训 2018-01-22
2018艺术类高校招生简章你所不知道的秘密

2018艺术类高校招生简章你所不知道的秘密

2018艺考正在进行中，各大艺术高校的招生简章也正在陆续公布。目前在教育部批准独立设置的本科的艺术院校中，已有26所高校发布了2018艺术类专业招生简章。 那么，艺术类高校在招..[详细]
艺体培训 2018-01-22
有氧健美操对男女身体素质是否有要求

有氧健美操对男女身体素质是否有要求

运动是一种男女都适合的很好的健身养生方式，但是运动要注意做到男女有别。男性一般以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。女..[详细]
有氧健美操 2018-01-19
查看更多


    QQ：6470167

    传真：0533-2806363

    地址：山东省淄博市张店区和平路与西四路交叉口南100米路东恒久嘉园1号楼(整栋) 山东鸿成教育体育科技集团总部

    Copyright © 2012-2023 鸿成教育 版权所有/ 备案号:鲁ICP备17042063号-3/专注健美操,培养优质的有氧健美操与竞技健美操体育运动员