如何区分竞技健美操和健身健美操_山东鸿成教育体育科技集团

当前位置：山东鸿成教育体育科技集团 > 艺体培训 >

如何区分竞技健美操和健身健美操

时间：2018-01-11点击量：次关键词：健美操,有氧健美操,健身健美操

时下正流行的健美操，是一项很好的健身运动。健身操的音乐大多比较快，但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢？

节奏太快容易运动量超负荷

　　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

　　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

　　但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　　另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

　　跳操别超过1小时

　　跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

　　跳操时保持愉快心情

　　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

您还可以浏览

本文来源地址：如何区分竞技健美操和健身健美操 |www.horcheer.com/xuexileyuan/2018/0111/157.html

为您推荐

: 我集团成为2017“起源地”杯国际青少年足球锦标赛赞助商; 起源地杯国际青少年足球锦标赛赛事为中国足球协会批准的注册赛事，由淄博市人民政府主办，山东省足球协会、淄博市体育局、临淄区人民政府、盈方体育文化传媒（北京）有限公司...[详细]; 集团新闻 2017-10-15

: 喜报！淄博市健美操协会、淄博市啦啦操协会再获省、市级嘉奖; 2023年3月23日全市体育总会三提三争活动动员会暨体育社会组织工作会议在张店区教师进修学校召开，山东省体育总会秘书处副处长李开锋，淄博市体育总会专职副主席、市体育局社会组...[详细]; 集团新闻 2023-03-24

: 中国工商银行·2021“起源地杯”全国电子竞技大赛总决赛圆满落; 为提高淄博城市活力指数，建设多彩活力的青年创业友好型城市，助推淄博城市产业升级。11月16日，由山东省电子竞技运动协会担任指导单位，由淄博市体育局、张店区人民政府主办，...[详细]; 集团新闻 2021-11-23

: 2021年我中心学员升大学成绩名单-鸿成健美操; 2021年我中心学员升大学成绩名单-鸿成健美操..[详细]; 艺体培训 2021-08-12

: 美术生们，你是否掌握了这6大绘画技巧？; 一、你是否在用心作画? 绘画是一种艺术，不是一项普通的工作，作画过程中作者的思想、情绪、感受极大地影响着画面的最终效果，没有思想、没有激情的画面是空洞、没有感染力的..[详细]; 健美操培训 2018-08-02

: 冬季跑步运动指南,室内运动成为主流？; 确保自身可见度冬季变短的日照时间比寒冷的天气更具挑战性。绝大多数跑者都会在早上或夜晚的黑暗里进行跑步训练此时他们将与汽车或卡车一起共享马路。为确保在黑暗马路上的安..[详细]; 健美操培训 2018-01-22

: 多部门规定2020年青少年体育成为主流运动习惯; 近日，体育总局、教育部、中央文明办、发展改革委、民政部、财政部、共青团中央7部门联合印发《青少年体育活动促进计划》。计划提出6个发展目标，7项主要任务，以吸引更广泛的..[详细]; 艺体培训 2018-01-22

: 2018艺术类高校招生简章你所不知道的秘密; 2018艺考正在进行中，各大艺术高校的招生简章也正在陆续公布。目前在教育部批准独立设置的本科的艺术院校中，已有26所高校发布了2018艺术类专业招生简章。那么，艺术类高校在招..[详细]; 艺体培训 2018-01-22

: 有氧健美操对男女身体素质是否有要求; 运动是一种男女都适合的很好的健身养生方式，但是运动要注意做到男女有别。男性一般以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。女..[详细]; 有氧健美操 2018-01-19

传真：0533-2806363

地址：山东省淄博市张店区和平路与西四路交叉口南100米路东恒久嘉园1号楼(整栋) 山东鸿成教育体育科技集团总部