晚上运动对身体好不好？什么时间做运动最佳？

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时间：2018-01-19点击量：次关键词：晚上,运动,对,身体,好不好,什么,时,间做,最佳,

以前有听过一个讨论「白天跑步比较好还是晚上跑步比较好呢？」有人说「早上运动爬不起来」，而有人说「晚上运动睡不着觉」，又有人说「早晨空气比较新鲜，运动最好。

一般人一天有24小时固定的生理时钟，按照这个生理规律从事运动或身体活动会更有效果。这种生理规律称为人类的「日周期节律(Circadian Rhythm)」也称为「生理时钟」，与我们身体的温度、血压、代谢等各种生理机能有着密切的关系。

(肾上腺)皮质醇(Cortisol)与肾上腺素(Adrenaline)在早上分泌较多。这种荷尔蒙也经常被称为「压力荷尔蒙」，具有各种功能，包含参与体脂肪(脂质组织)的分解。

被分解的脂质组织转变为中性脂肪(Trigly-cerides，三酸甘油脂)的型态，能提供运动所需的能量。

由于一般在早上7点至9点之间分泌较多，如果这时进行有氧运动，效果会比其他时间做运动更好。早上身体储备糖源消耗比较多，不建议长期大运动量的早上运动；

也就是早上可以做有氧运动，比如慢跑游泳，自行车。注意时长不要超过40分钟，避免大运动量导致上午上班乏力；

人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高，而在起床之前的体温最低。

在体温高时运动，会释放更多的力量，使肌肉更加柔软，所以受到运动伤害的危险较低。因此在运动前做暖身运动提高体温的话，能够帮助运动持续处在体温高的时段内。

生长激素(Growth Hormone)在夜间11点至凌晨2点分泌较多。

如果在晚间运动的话，能促进生长激素与退黑激素(Melatonin)分必，对于青少年的成长、成人的免疫力与预防老化、睡眠质量有提升效果。

每个时段运动都有不同的优点。但重点还是在于「规律且持续」的运动才能获得回馈，要是不能持之以恒，就只能称之为看的到摸不到的效果。

晚上运动睡不着，这原因可能运动强度太高或是运动时间太接近就寑时间，在「睡不好质量差的五大可能原因」：

到了就寝时间时，人的体温扮演了相当重要的角色。通常要让身体进入睡眠的阶段时，体温应该会有点下降，会触发一个信号，告诉你的身体，睡眠休息的时间到了。但若你在就寑时间前冲个热水澡时，这个信号会消失，所以你的身体就没办法进到睡眠休息的状态啰。

若你喜欢晚上冲个澡的人，建议在就寑时间前的1.5到2个小时前进行。晚上锻炼身体也会提升体温，影响睡眠质量。若要运动，建议在睡眠前5~6个小时前(因为运动过后，体温要下降的时间会更长。)在睡前2个小时一定要结束；

哪个时段你能够拿出固定的1个小时，作为你长期运动的固定时间段；

早上运动可以迅速让你进入上班状态，唤醒身体。问题是长期空腹运动对身体刺激太大；对上班人群白天工作有影响；

下午身体条件最佳，运动能力最强，问题是大部分人这个时间段没有时间。

晚餐后运动，时间条件最佳，建议在餐后一个半小时开始，睡前2个小时结束；

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