集团首页
|
关于我们
|
成员企业
|
资讯动态
|
联系我们
|
集团新闻
媒体聚集
行业资讯
教学特色
集团大事记
当前位置：
山东鸿成教育体育科技集团
>
资讯动态
>
行业资讯
>
你应该注意的健美操修身的8个事项
时间：2018-01-26
点击量： 次
关键词：
你,应该,注意,的,健美操,修身,8个,事项,
健美操是一种有氧运动，跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特别适合女性，当然，在跳健美操减肥的时候大家应该注意以下8个事项，这样才能达到理想的瘦身功效。有氧运动对减肥有着非常理想的效果，健美操作为有氧运动的一种，一直以来都是爱美女性减肥的好选择，当然，在通过这一方法减肥的时候大家要注意把握好一些事情，这样效果才会好。
1.巧妙控制好跳操的时间
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2.选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3.穿轻松舒适的衣服
穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
4.调节好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
5.做好准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。
6.及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
7.进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
8.千万不要空腹锻炼
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
您还可以浏览
本文来源地址：
你应该注意的健美操修身的8个事项
|www.horcheer.com/a/zixundongtai/xingyezixun/238.html
为您推荐
2018集团大事记 回眸辞戊戌创辉煌 翘首迎己亥展宏图
回顾2018，我们鸿成人过得很充实、走得很坚定，一路上收获满满。...
[详细]
集团新闻
2019-01-29
2019“鸿成”杯山东省第五届健美操啦啦操公开赛即将开赛
比赛时间:2019年11月15日-18日；报到地点：淄博市张店区全民健身活动中心；联系人：于浩15253370111 ...
[详细]
集团新闻
2019-11-01
山东省体育局专家领导莅临指-助力鸿成参评省五星级青少年体育
9月27日上午，山东省体育局青少处四级调研员吕阮峰，山东大学体育学院博士生导师、院长助理、副教授李拓键，山东财经大学体育学院副教授许洪超，山东省体育标准化委员会副秘书...
[详细]
集团新闻
2024-10-07
让你拥有完美体型的7步健美操小方法
健美操，很少有人知道是干什么的，其实，健美操是一种可以起到健美瘦身效果的运动项目，它可以增加身体的力量，增进柔韧性等等的功效，那么有健美操的动作有哪些呢?下面就为大..
[详细]
行业资讯
2018-01-26
你应该注意的健美操修身的8个事项
健美操是一种有氧运动，跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特别适合女性，当然，在跳健美操减肥的时候大家应该注意..
[详细]
行业资讯
2018-01-26
孩子的智商和情商取决于家长说话的态度
成功的家教与父母的言语表达息息相关，尤其是父母跟孩子说话的语气，将对孩子的情商、智商、气质、修养产生深刻的影响。 蔡元培先生在《中国人的修养》一书中说到： 决定孩子..
[详细]
行业资讯
2018-01-26
五家值得考的好考研专业
考研，很大程度上都是为了谋一个好的出路。这里有5个前景大好的专业，19考研党们，你们考不考，先来了解下： ►民航学 行业现状：中国民航总局局长杨元元在全国民航工作会议上..
[详细]
行业资讯
2018-01-26
高分宝典在手,提高历史成绩采取的技巧
你的历史成绩为什么提高不了？ 很多学生在之前都有这样的疑惑，我做了很多题，上课也都有听讲，看似很努力，但是就是分数提不起。其实，这就是一个老生常谈的话题，说到底，这..
[详细]
行业资讯
2018-01-26
新高考选考科目赋筛选出最佳的选择
新一轮高考招生制度改革2018年已在上海、浙江的成功落地实施。上海、浙江的学业水平考试的分数呈现和转换方式有所不同，而后续改革省市依据各自的特点对分数的呈现和转换也有不..
[详细]
行业资讯
2018-01-26
查看更多
上一篇：
孩子的智商和情商取决于家长说话的态度
下一篇：
让你拥有完美体型的7步健美操小方法
